rodzynki platki

[...] sie ladujesz 6 posilkow dziennie najlepiej ugotowac 3gary, jeden z ziemniakami, drugi z ryzem i trzeci z bananami i jablkami 1 rozgotowany ryz + gotowane banany + jablka + rodzynki + 40g wheya + 10g kreatyny 2 ziemniaki + sos + 40g wheya + 10g kreatyny 3 rozgotowane platki owsiane + rodzynki + 40g wheya + 10g kreatyny reszta posilkow kombinacja [...]

[...] dolnego 3x 15-20 1. Szrugsy ze sztangielkami stojąc 4 x 15-10 Po treningu rollowanie i rozciąganie Dieta dziś w ten sposób: 1. 70 g płatki owsiane+40 g figi suszone+12 g rodzynki+2 jajka+5 białek jaj+10 g orzechy 2. 90 g ryż basmati+50 g filet z gęsi+100 g tuńczyk+20 g olej kokosowy+warzywa 3. 100 g kasza kukurydziana+40 g figi suszone+30 g [...]

Śniadanie I Oliwa z oliwek 1 łyżka 5 44,5 płatki owsiane 75g 8,925 5,4 52 274,5 mleko 250ml 8,25 8 12 155 Orzechy włoskie 4,8 18,09 5,4 195,3 orzechy lub oliwa rodzynki/owoc mozesz dac tutaj Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 22,00 36,49 69,4 670,3 Śniadanie II (w szkole) Chleb żytni razowy 4 kromki 240g 13,44 4,08 123,6 540 Polędwica z indyka [...]

[...] 377,7 Mam zamiar zastępować niektóre posiłki np : tuńczykiem , czy właśnie tłustą rybką , żeby nie utrzymywać monotonnej diety. Kilka pytań na koniec : - Dlaczego wywalić rodzynki z ostatniego ? - Jeśli biore Carbo z kreatyną po treningu to glukoza jest zbędna ? Czy brać to i to ? Jeśli z glukozą to też rano czy tylko po treningu ? - Carbo nie [...]

[...] zastapic kuraka sp80 jak nie bedzie czsu lub smaku or etc ? A np jak mnie chwyci glod moge zjesc orzeszki ziemne ? 25b , 20WW,50T ponad 650kcal w 100g platki owsiane+rodzynki+twarog/serek wiejski/jajko/jajecznica/sp80+lyzka oliwy graham z szynka+banan,jablko spaghetti z serem/kasza/ryz+serek wiejski/kurak/twarog/jaja/sp80+oliwa ryz/kasza [...]

Jako że dzisiaj dzień nie treningowy wrzucam wypiski jedynie z diety: 1.Posiłek 10:00 Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 300ml Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 20ml Jaja gotowane 120g ( 2 sztuki ) B: 35 T: 55 W: 79 Kcal: 955 2.Posiłek 13:00 Jaja gotowane 120g ( 2 sztuki ) Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 20ml B: 15 T: [...]

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 300ml Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 20ml Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10ml 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g TRENING 17:00 4.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g [...]

Witam, dziś dzień nietreningowy więc rozpiszę samą dietę. Tak myśle że bedę wrzucał wypiski co drugi dzień , chyba że będę miał jakieś ciekawe zdjęcia jak dziś, bo ciągle wklejanie tej samej diety było by dośc nudne. DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 300ml Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 20ml Jaja gotowane 180g ( 3 [...]

Dzisiaj kolejny dzień sprawdzania maxów , tym razem po 8 powtórzeń , oto wypiska plus pare filmów. DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 300ml Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 20ml Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g [...]

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 300ml Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 20ml Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10ml 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek [...]

Dzięki boksero. Wczoraj nie było wpisów gdyż nie miałem dostępu do kompa. Nowa dieta z obniżonymi węgliami ( -25g płatków rano , -50g ryżu w ciągu dnia) DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 25g Mleko 300ml Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 20ml Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g [...]

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 200ml Orzechy włoskie 25g wrzucone do miksera: Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) + trochę keczupu 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Mięso z piersi [...]

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 200ml Orzechy włoskie 25g Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 10ml 6.Posiłek Ser [...]

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 200ml Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 10ml Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 3.Posiłek Ryż biały 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Jaja smażone 360g ( 6 sztuk ) + dwie sałatki i brokuły 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g [...]

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 200ml Orzechy włoskie 25g Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 10ml 6.Posiłek Ser [...]

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 200ml Orzechy włoskie 25g Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 10ml 6.Posiłek Ser [...]

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 200ml Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 10ml Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 3.Posiłek Ryż biały 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ( Twaróg 125g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 10ml [...]

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 200ml Orzechy włoskie 25g Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 10ml 6.Posiłek Ser [...]

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 200ml Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 10ml Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 3.Posiłek Ryż biały 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ( Twaróg 125g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 10ml [...]

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 200ml Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 10ml Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 3.Posiłek Ryż biały 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ( Twaróg 125g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 10ml [...]